7 mituri de pierdere în greutate și de ce sunt greșite

7 mituri de pierdere în greutate și de ce sunt greșite

Ca dietetician înregistrat, întâlnesc frecvent mituri de pierdere în greutate. Aceste mituri sunt atât de comune și atât de omniprezente încât par aproape că sunt peste tot și deranjează încercările multor oameni de a slăbi. Iată primele șapte mituri ale pierderii în greutate pe care le văd: 1. Trebuie să mănânci mai puțin pentru a slăbi.

Cel mai ușor smoothie Superfood pe care îl vei face vreodată

Cel mai ușor smoothie Superfood pe care îl vei face vreodată

Îmi place un smoothie rapid, simplu, delicios și bogat în nutrienți, care conține toată grăsimea, fibrele și proteinele esențiale pentru o gustare sau masă completă. Aceasta reteta contine fructe de padure goji, care sunt minunate pentru tine! Sunt bogate în antioxidanți, compuși pentru echilibrarea hormonilor și proteine. De fapt, conțin toți cei 19 aminoacizi, inclusiv cei opt aminoacizi esențiali.

7 trucuri pentru a vă duce smoothie-urile verzi la nivelul următor

7 trucuri pentru a vă duce smoothie-urile verzi la nivelul următor

Nu există lipsă de informații despre beneficiile pentru sănătate ale consumului de smoothie-uri verzi. Acestea îți oferă o cantitate uriașă de breton nutrițional pentru buck, îți stimulează energia, îți întăresc sistemul imunitar, detoxică-ți corpul și îți înfrumusețează și părul, unghiile și pielea. Consumul de smoothie-uri verzi te poate apropia mai mult de consumul dozei zilnice recomandate de fructe și legume și, de asemenea, te poate apropia mai mult de a te încadra în blugi subțiri!

Smoothie Vegan Antioxidant

Smoothie Vegan Antioxidant

Ciocolata poate fi un deliciu minunat și o gustare decadentă și simți ca un lux hrănitor pentru sufletul tău. Și nici o surpriză. Ciocolata ne afectează hormonii dispoziției; serotonină, endorfine și feniletilamină.

Brut de hrișcă crudă + Clementină Bol de mic dejun de iarnă

Brut de hrișcă crudă + Clementină Bol de mic dejun de iarnă

Doar pentru că este crud nu înseamnă că nu poate fi reconfortant.

3 Mic dejun care durează mai puțin de 5 minute

3 Mic dejun care durează mai puțin de 5 minute

Micul dejun este o parte importantă a zilei. Modul în care pornești stabilește tonul pentru restul zilei. Deși unii pot argumenta că este mai bine să sari la micul dejun, te încurajez să mergi cu intestinul.

Budincă de nucă de cocos

Budincă de nucă de cocos

Astăzi, formatorul de patiserie de la Tender Greens din California ne oferă una dintre rețetele sale de mic dejun: budinca de chia de nucă de cocos. Ingrediente de budinca de chia de nuca de cocos 5 cani lapte de nuca de cocos 2/3 cana sirop de agave 10 linguri seminte de chia ½ lingurita sare 1 lingura pulbere de vanilie sau o toppings de fasole de vanilie: 2 cani felii de fructe de sezon (sau nuci sau cacao) Preparare 1. Combinați toate ingredientele cu excepția toppingurilor.

Un bol de detoxifiere a micului dejun

Un bol de detoxifiere a micului dejun

Această rețetă de castron pentru micul dejun este super delicioasă, ușor de preparat și foarte satisfăcătoare. Ingredientele din acest fel de mâncare sunt foarte hrănitoare și vă vor oferi vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pentru ziua respectivă. În plus, sfecla și semințele de chia vă vor ajuta la detoxifierea ficatului și colonului.

Doze și fapte de nutriție (infografic)

Doze și fapte de nutriție (infografic)

Vă simțiți vreodată de parcă vă înecați într-o mare de informații și confuzii cu privire la ce să mănânce, cum să o mâncați, când să o mâncați și cât să faceți exerciții pe deasupra tuturor celorlalte lucruri? Jucați timp de familie, de muncă și de timp personal cu pregătire pentru masă și aveți greutăți să țineți cont de toate? Ei bine, iată câteva vești grozave! Oamenii minunați de la Jazzercise au creat această infografie frumoasă, compilând o tonă de informații despre viața sănătoasă într-o serie de pași simpli, Superfoods și Nutrition Don'ts.

Chai Latte crud și cremos

Chai Latte crud și cremos

Acest latte crud și cremos este foarte drăguț. Este un tratament perfect pentru după-amiază. Îți poate înlocui cu ușurință ceaiul sau cafeaua sau poate fi servit ca puțin latte înainte de a începe o mâncare gustoasă. Este nevoie de doar câteva minute pentru a vă pregăti și veți iubi cu totul. Chai Latte de caju crud și cremos serveste 1 ingrediente 1 cană de caju crud (înmuiat în apă timp de 1 oră) 3 cani de apă filtrată, infuzate cu ceai de chai preferat și clătiți cu atenție.

Lapte de caju de ciocolată (este vegan!)

Lapte de caju de ciocolată (este vegan!)

Acesta nu este laptele de ciocolată din copilărie. Brut și fără lactate, acest lapte de caju de ciocolată ușor de făcut va ajunge cu siguranță la fața locului! Cashews oferă o textură cremoasă, dar puteți deveni creativ încercând diferite tipuri de nuci (migdale, macadamia, nuci braziliene). Pulberea de Maca oferă acestei rețete un pic de zing (este energizant și întărit), dar dacă nu aveți la îndemână, vă puteți simți liber să o omiteți - va avea totuși un gust minunat!

Mic dejun în față: budincă cu banane-chia

Mic dejun în față: budincă cu banane-chia

Acesta este un mic dejun sau un desert absolut delicios crud, vegan și umplut la pachet cu semințe de chia, banane și caju! Brută de banană Scorțișoară Pudră de Chia Se serveste 1 Ingrediente 1 cană lapte de anacard (rețetă de casă mai jos) 1/4 cană semințe de chia 2 linguriță. sirop de artar 1/4 lingurita. scortisoara 1/4 lingurita.

Terci de mic dejun Amaranth, bogat în proteine

Terci de mic dejun Amaranth, bogat în proteine

Amaranth este unul dintre superalimentele care a câștigat cu adevărat interes în 2015 și din motive întemeiate! Amaranth este o plantă înfloritoare frumoasă; de fapt, își derivă numele din greacă pentru „floare care nu se estompează”. Alături de hrișcă și quinoa, amarantul este una dintre puținele surse vegetale care oferă un set complet de aminoacizi (inclusiv lizina, un aminoacid care lipsește în mulți alte boabe), devenind o sursă rară de plante proteine ​​complete.

Brighten Up Mic dejun: Bowl cu 5 ingrediente roz Smoothie

Brighten Up Mic dejun: Bowl cu 5 ingrediente roz Smoothie

Schimbă-ți smoothie-ul verde pentru unul roz azi.

Dă-i Smoothie-ului tău un plus nutritiv cu această completare ușoară

Dă-i Smoothie-ului tău un plus nutritiv cu această completare ușoară

Cel mai mare motiv pentru care aud de la clienții mei de ce nu mănâncă micul dejun este că pur și simplu nu au timp. Înțeleg! Din fericire, cu un blender, puteți bici o masă sănătoasă în cel mai scurt timp.

Ouăle înfășurate peste bulion braț Kale

Ouăle înfășurate peste bulion braț Kale

Ouă încondeiate peste bulion braț Kale servite 2 ingrediente 4 ouă organice 1 ceapă, felii 1 cățel de usturoi, tocate 1 cap de kale dinozaur, 1/2 cană bulion de os (carne de vită sau pui) sau bulion vegetal 1/2 lămâie (pentru sucul și șoriciul) vârf de fulgi de chili roșii ulei de măsline sare + piper ardei pentru garnitură (opțional) Pregătire 1. Pentru kale: Se acoperă ușor partea de jos a unei tigaie mare cu ulei de măsline. Adăugați ceapa la foc mediu-mic și lăsați să gătească aproximativ 20 de minute, până se moale și se rumenesc ușor.

O rețetă de castron Smoothie pentru piele frumoasă

O rețetă de castron Smoothie pentru piele frumoasă

Diminețile au devenit mult mai frumoase.

O săptămână demnă de mic dejun sănătos pentru a începe anul liber

O săptămână demnă de mic dejun sănătos pentru a începe anul liber

Șapte motive să aștepți cu nerăbdare la micul dejun.

Oightight Oats: Mic dejun care te așteaptă dimineața!

Oightight Oats: Mic dejun care te așteaptă dimineața!

M-am agățat de Overnight Oats când draga mea prietenă, Gena Hamshaw, autoarea extraordinara a noii cărți de bucate vegane, Choosing Raw, mi-a prezentat-o ​​cu una dintre rețetele ei. Fac tot felul de variații în special, adăugând spirulina, nucă de nucă de cocos, carob, lucuma și unt de migdale. Îl numești și probabil are un gust minunat! Iată rețeta mea preferată de ovăz peste noapte - absolut perfectă pentru căldura aburită a lunii august, când ideea de a porni un sobă fierbinte nu sună deloc atrăgătoare.

O să-ți placă acest Smoothie Chai de mango energizant

O să-ți placă acest Smoothie Chai de mango energizant

Ador ideea de a obține puțină cofeină în smoothie-ul de dimineață pentru un plus de energie. Chai se găsește adesea în ceaiuri, dar mai puțin frecvent în smoothie-uri. Acest smoothie este încărcat cu vitamina C, antioxidanți și conține proprietăți antiinflamatorii. Condimentele Chai sunt cunoscute de mult timp pentru proprietățile lor antioxidante, antiinflamatoare și digestive.

5 opțiuni de mic dejun despre care credeți că sunteți sănătoși (dar de fapt nu sunt)

5 opțiuni de mic dejun despre care credeți că sunteți sănătoși (dar de fapt nu sunt)

"Aceasta este senzația de zahăr din sângele tău", i-am răspuns prietenului meu, atunci când a mărturisit recent că a bătut brusc pentru sulurile calde de scorțișoară pe care le-a adus un coleg. Când am întrebat ce a avut mai devreme la micul dejun, am conectat puncte între catastrofa cu impact ridicat de zahăr și pofta ei de dimineață. Micul dejun îți stabilește tonul metabolic pentru zi.

Alimentați-vă cu acest tomate și busuioc Frittata!

Alimentați-vă cu acest tomate și busuioc Frittata!

Eu sunt un credincios ferm că este foarte important să-i pui deoparte în fiecare dimineață să stai jos și să mănânci un mic dejun sănătos. O masă nutritivă de dimineață îți va începe ziua corectă și îți va reîncărca creierul și corpul permițându-ți să fii mai productiv și mai eficient. Această rețetă frittata este atât delicioasă, cât și hrănitoare.

Micul dejun final de toamnă: Clătite cu proteine ​​din cartofi dulci

Micul dejun final de toamnă: Clătite cu proteine ​​din cartofi dulci

Scorțișoara și arțarul fac aceste irezistibilități.

Bricolaj: Iaurt grecesc probbiotic Slow-Cooker

Bricolaj: Iaurt grecesc probbiotic Slow-Cooker

Când vine vorba de alegerea unui iaurt sănătos, supermarketul poate fi un câmp minier. Cele mai multe iaurturi „sănătoase” (de fapt, majoritatea produselor lactate „sănătoase”) sunt tocate cu zahăr. Mai ales rău sunt cei cu un timbru scăzut de grăsime stropit pe pachet.

Faceți micul dejun ca un șef cu acest granola de 6 minute

Faceți micul dejun ca un șef cu acest granola de 6 minute

Nimic nu bate un mic dejun sănătos, ușor de făcut și atât de gustos. Granola mea de superfood durează mai puțin de 6 minute pentru preparare (plus 20 de minute de gătit) și este delicioasă atunci când este mâncată deasupra unui bol de mic dejun, de la mână ca o gustare de după-amiază sau înmuiată în lapte de nucă de casă pentru desert. Acest granola fără gluten este plin de nutriție: proteine ​​din quinoa și ovăz, antioxidanți din fructele de goji, magneziu de la cacao și grăsimi sănătoase din nuci și ulei de nucă de cocos.

Un alt motiv pentru a mânca desert pentru micul dejun: crema de banană

Un alt motiv pentru a mânca desert pentru micul dejun: crema de banană

Familia noastră a descoperit că tradițiile de gătit din vechile școli pot deveni soluții delicioase pentru multe dileme de sănătate din zilele noastre. Ne-am întors la tradiția de a fermenta lacto-ul legumelor noastre și de a ne bucura de o friptură de duminică cu carne și trei legume. Deserturile sunt simplificate, pe bază de fructe și delicioase.

O rețetă de 30 de minute pentru salvare luni seara

O rețetă de 30 de minute pentru salvare luni seara

Această rețetă este inspirată de unul dintre locurile mele preferate de brunch din New York. Îmi place cât de fără efort este această rețetă, totuși cât de frumoasă și complexă are gustul ei atunci când este terminată. Simțiți-vă liber să sub-alte verzi în locul calului, cum ar fi spanacul sau coji elvețian.

Mic dejun Make-Ahead pentru a vă menține mergând toată dimineața

Mic dejun Make-Ahead pentru a vă menține mergând toată dimineața

Bănuiesc că rețeta de făină de ovăz coaptă din ultima mea carte a făcut-o în mai multe bucătării decât orice altă rețetă pe care am scris-o vreodată. Este încă un lucru obișnuit aici, în diferite aspecte, iar aceasta este o versiune care merită sărbătorită. Realizat cu ploșnițe Dapple Dandy cu carne cremă, călărește frumos linia dintre dulceața fructelor de vară și încordarea kefirului sau a laptelui de unt.

Bol anti-inflamator aur turmeric + ghimbir Bowl Bowl

Bol anti-inflamator aur turmeric + ghimbir Bowl Bowl

Cu vara aproape aici, ce modalitate mai bună de a sărbători sezonul schimbător decât cu o alternativă hrănitoare, delicioasă, care poate fi servită caldă sau rece? "Laptele de aur" este o infuzie de turmeric în lapte (laptele de nucă de cocos este folosit în această versiune nondairy aici), iar adăugarea de dovlecei de mere și butternut rotunjește această rețetă într-un mod neconvențional, dar satisfăcător, totuși, de a te bucura de proprietățile vindecătoare ale acestui antic rădăcină. Anti-inflamator aur turmeric + ghimbir Mic dejun Bowl Serveste 2 ingrediente 1 cană nucă de nucă

Aceste brioșe de mic dejun sunt mai sănătoase decât arată

Aceste brioșe de mic dejun sunt mai sănătoase decât arată

Faceți cunoștință cu noul dvs. mic dejun preferat.

Granola de nuci de cocos fără zahăr, veți dori să mâncați toată săptămâna

Granola de nuci de cocos fără zahăr, veți dori să mâncați toată săptămâna

Ștergeți lucrurile cumpărate cu zahăr și faceți acest lucru în loc.

Căpșune-Rhubarb Chia Parfait

Căpșune-Rhubarb Chia Parfait

„Este sezonul pentru rubarbă! Această plantă de tartă este de obicei folosită ca fruct, dar se califică de fapt ca legumă. Rhubarb este o plantă perenă, ceea ce înseamnă că crește an de an.

Clătite cu 3 ingrediente care sunt pline de proteine

Clătite cu 3 ingrediente care sunt pline de proteine

Acestea nu ar putea fi mai ușor de făcut.

Unul ingredient care va face fiecare mic dejun savuros mai delicios

Unul ingredient care va face fiecare mic dejun savuros mai delicios

Punem un spin savuros pe napolitane, ovăz și gălbenuș, cu adăugarea unor ierburi și mirodenii în plus și (bineînțeles) ouă crescute cu pășune.

Desert pentru micul dejun: Afine, iaurt + Granola Tarts

Desert pentru micul dejun: Afine, iaurt + Granola Tarts

Este ca un parfait de iaurt cu sus în jos.

Brioșa perfectă de dovleac cu miez de sezon

Brioșa perfectă de dovleac cu miez de sezon

Luați în considerare combustibilul dvs. pentru vacanță.

Aceste baruri de ovăz ciocolată + ciocolată sunt hibridul perfect pentru desert / mic dejun

Aceste baruri de ovăz ciocolată + ciocolată sunt hibridul perfect pentru desert / mic dejun

Super-alimentele așa cum ne plac: completate cu ciocolată și sare de mare.

Desert pentru micul dejun: iaurt congelat cu fasole de vanilie

Desert pentru micul dejun: iaurt congelat cu fasole de vanilie

Micul dejun pe vreme caldă este pe cale să se distreze.

Crazy-Delicious Mango + Lime Chia Puddings

Crazy-Delicious Mango + Lime Chia Puddings

Se agită iarna cu această rețetă de budincă de chia

Oferă-ți dimineața un mini-makeover

Oferă-ți dimineața un mini-makeover

Cei mai mulți dintre noi își încep ziua într-o frenezie. Ceasul cu alarmă se stinge și ne smulgem din pat, mințile noastre răscolind cu cele zeci de lucruri care trebuie să se facă. Rețineți că modul în care vă începeți ziua, este modul în care vă trăiți ziua și, în final, modul în care vă trăiți viața. Fie că te grăbești la jobul tău solicitant, fie că încerci frenetic să îi pregătești pe copii pentru școală, șansele sunt, cu toții am putea folosi un schimb de rutină matinal. Iată câteva strategii simple pentru a vă menține echilibrat și energizat pe tot parcursul zilei: 1. Înainte de a s

De ce le spun pacienților mei să mănânce micul dejun dacă vor să slăbească

De ce le spun pacienților mei să mănânce micul dejun dacă vor să slăbească

De-a lungul a câteva decenii ca medic, am văzut numeroși pacienți care se luptă să slăbească. Și mai des, o privire rapidă la jurnalele lor de mâncare îmi spune de ce. Încercând să economisească calorii, acești pacienți sărit peste micul dejun - și să savureze „lattes subțire” sau să învețe în schimb pe Frankenfoods cu conținut scăzut de grăsimi.

Chia Seed Mic dejun Porridge

Chia Seed Mic dejun Porridge

Semințele de chia sunt grozave pentru a fi incluse în dieta dvs. în orice moment al anului, dar în timpul iernii pot fi folosite pentru a face un tercios delicios, hrănitor, ușor de făcut și fără gluten. Semințele de Chia sunt încărcate cu fibre insolubile și grăsimi sănătoase, ceea ce le face stimulatoare imunitare minunate. De asemenea, sunt foarte bogate în acizi grași omega-3, ajutându-ne de starea de spirit și de depresie sezonieră. Semințele de chia conțin de asemenea multe minerale, inclusiv mangan, fosfor și calciu.

Smoothie cu pahar cu unt de ciocolată!

Smoothie cu pahar cu unt de ciocolată!

Îți plac ceștile de unt de arahide ciocolată? Știu că da! Încă de când eram copil, au fost plăcerea mea vinovată preferată. Însă acum, când am crescut și sunt antrenor în sănătate, știu că nu sunt tocmai buni pentru mine.

Un „Donut” de ciocolată fără coacere, care este de fapt sănătos!

Un „Donut” de ciocolată fără coacere, care este de fapt sănătos!

Când auziți cuvântul „gogoașă”, ultimul lucru care vă apare de obicei în minte este „sănătos”. Gogoanele sunt văzute ca fiind cele mai rele dintre cele mai rele și sunt adesea puse pe lista de mâncăruri. În loc să treceți gogoașele de pe listă, faceți gogoși să funcționeze pentru dvs.! Folosiți fibre sănătoase, proteine, grăsimi și puțină ciocolată pentru a crea o gogoașă demnă de cea mai sceptică dietă de sănătate.

T-BLT Fritatta

T-BLT Fritatta

Fritatta T-BLT Serveste 6-8 ingrediente 8 oua mari, batute usor 5 fasii de slanina de curcan (sau obisnuite sau vegane), taiate in bucati de 1 inch 2 rosii mari, feliate 1 usturoi, tocate 2 cani spanac ulei de masline sare + piper Pregătire 1. Pre-încălziți cuptorul la 425ºF. 2.

Tofu stramb + Burrito de fasole neagra

Tofu stramb + Burrito de fasole neagra

Tofu zdrobit + Burrito de fasole neagră Serveste 2 ingrediente Tofu suplimentar 8 oz (aproximativ o jumătate de bloc dintr-un pachet de dimensiuni normale), a scurs și a zdrobit 2 tortile mari 1/2 o ceapă mică, a tocat 1/2 un ardei gras, a tocat 1 usturoi cuișoare, tocate 1 linguriță coriandru măcinat 1 linguriță turmeric 3 linguri ulei de măsline sare + piper 1/2 o cutie mică de fasole neagră, scursă și clătită mână de frunze de cilantro, tocate aproximativ 1 lingură suc de ulei de măsline de jumătate de sare de var + piper se servește iaurt complet încărcat cu grăsime (în loc de smântână) so

5 mic dejunuri bogate în proteine ​​pentru a vă alimenta de-a lungul anotimpului

5 mic dejunuri bogate în proteine ​​pentru a vă alimenta de-a lungul anotimpului

Este binecunoscut faptul că un mic dejun bogat în proteine ​​vă poate menține mai satinat (prevenind gustarea mai târziu), oferă energie și, în general, stabilește un bun precedent pentru restul zilei. Smoothie-urile cu lapte de migdale sunt minunate. Dar pentru zilele în care ai nevoie de ceva mai substanțial, iată cinci micuri dejun sănătoase, delicioase, bogate în proteine, pentru a te ajuta.

Pâine de banana matcha (cereale + fără lactate)

Pâine de banana matcha (cereale + fără lactate)

De la lattes până la budincă de chia și ovăz peste noapte, matcha (forma netedă, pudră de ceai verde făcut din întreaga frunză) dă o aromă delicioasă, ca ceaiul verde, la orice ai adăuga, inclusiv la coacere. Folosind doar ingrediente alimentare integrale, precum frunze de moringa vindecătoare (pentru un impuls de verdeață), făină de tigrenă bogată în probiotice, unt de nucă cremos, piatră și proteine ​​pe bază de plante curate, această pâine plină de banane cu migdale crocante și semințe de dovleac face un nutrient perfect -jun mic dejun, gustare sau desert. Proteine ​​Matcha Banana Pâine (

Brioșe cu frunze de întreținere scăzute pentru acele dimineți pe care nu le poți chiar

Brioșe cu frunze de întreținere scăzute pentru acele dimineți pe care nu le poți chiar

Faceți aceste diseară și beneficiați de beneficiile toată săptămâna

Cina Paleo Perfectă: Clătite cu cartofi dulci și ciuperci cu spanac picant

Cina Paleo Perfectă: Clătite cu cartofi dulci și ciuperci cu spanac picant

Rapidă, ușoară și plină de aromă, această rețetă prietenoasă cu Paleo vine de la însuși guruul Paleo, Loren Cordain. Câteva ingrediente simple și sănătoase se reunesc pentru a face aceste clătite satisfăcătoare de cartofi dulci - ideale pentru un scenariu de mic dejun-pentru cină. Clătite cu cartofi dulci cu ciuperci cu spanac picant Serburi 4 ingrediente 8 ouă, ușor bătute 1 lire cartofi dulci, decojiți și mărunțit fin 1 cană ciuperci cremini felii subțiri ½ cană felii subțiri feliate ¼ cană făină de migdale 1 linguriță Condiment fumos (rețetă de mai jos) 3 cuișoare de usturoi, tocate și îm

7 lucruri pe care oamenii sănătoși le fac în fiecare dimineață

7 lucruri pe care oamenii sănătoși le fac în fiecare dimineață

Alarma mea este setată pe piesa „Happy” de Pharrell Williams. Este imposibil să nu zâmbești când se cântă această melodie. Acest lucru, combinat cu celelalte obiceiuri de mai jos, a stabilit tonul pentru o zi productivă, fericită și sănătoasă. 1.

Rise 'N Shine Căpșuni-Brioșe Brioșe (sunt fără gluten!)

Rise 'N Shine Căpșuni-Brioșe Brioșe (sunt fără gluten!)

O, ce minunat ar fi dacă în fiecare dimineață ar fi început cu brioșe acest delicios și sănătos! Sunt ușor de făcut și sunt preferate de-a lungul nopții familiei. Aceste brioșe cu căpșuni sunt excelente pentru dietele paleo și fără gluten. Sunt bogate în grăsimi sănătoase pentru a vă păstra plin și mulțumit.

3 modalități surprinzătoare de a obține toate beneficiile Quinoa

3 modalități surprinzătoare de a obține toate beneficiile Quinoa

Quinoa este un aliment străvechi și este numit un superaliment pentru beneficiile sale extraordinare pentru sănătate. Quinoa a fost sacră pentru incași și chiar astăzi, este adesea denumită „mama tuturor boabelor”. Este perfect pentru oricine cu intoleranțe la gluten și sensibilități alimentare, deoarece este fără grâu și ușor pe sistemul digestiv. În plus, este ușor de gătit, versatil și accesibil, făcându-l unul dintre capsele mele de bucătărie și superalimente preferate de toate timpurile. Deci, ce este quinoa?

13 fructe de mâncat (și 4 de evitat) dacă încercați să slăbești

13 fructe de mâncat (și 4 de evitat) dacă încercați să slăbești

Când a devenit „bomboana naturii” o otravă de evitat? Mulți oameni sunt cu adevărat îngrijorați de aportul de fructe. Unele (inclusiv a ta cu adevărat) au ajuns chiar până la evitarea fructelor cu totul pentru perioade îndelungate de timp.

Pudin de chia antiinflamatoriu

Pudin de chia antiinflamatoriu

Semințele de chia se unesc cu laptele de migdale și alimentele superioare din această rețetă pentru a vă oferi un început super-ușor de încărcat în zilele voastre. Umplut cu omega-3 antiinflamatorii, vitamina C (salut, Baobab!) Și fibre, este o modalitate perfectă de a obține nutrienți esențiali cu aproape orice curățare de bucătărie. Zburați acest mic dejun cu o seară înainte pentru o dimineață fără probleme!

Un mic dejun mai bun: boabe de grâu cu verdeață și ouă

Un mic dejun mai bun: boabe de grâu cu verdeață și ouă

Acesta este micul dejun care te va face să te simți ca și cum ai deblocat secretul pentru a-l avea pe toți împreună ca un adult. Gătiți un lot mare din boabele preferate pentru a le păstra la frigider săptămâna (sau folosiți resturile pe care le aveți - farro, orz, orez ...), spălați verdeturile înainte de timp, iar acest lucru se reuneste în 7 minute la plat. Luați-vă ceaiul sau cafeaua pentru a merge dacă trebuie, dar insistăm să vă bucurați de un mic dejun corespunzător la masă.

Bowl Super Breakfast Bowl

Bowl Super Breakfast Bowl

Boabele de la Açaí sunt superalimente care sunt native din Amazon și cresc în anumite părți din America Centrală și de Sud. Bolurile Açaí sunt servite în mod tradițional în Brazilia amestecate cu o bază lichidă și completate cu banane și granola. Puteți folosi orice de la lapte de migdale, lapte de soia sau suc de mere ca bază lichidă. Eu personal ador nuca de nucă, așa că am folosit pentru micul dejun de astăzi.

Cele mai mari 5 mituri despre barele de nutriție

Cele mai mari 5 mituri despre barele de nutriție

Cu toții am mai avut bare de nutriție. Ele lucrează pentru viața noastră ocupată și ne permit să rămânem alimentați și energizați pe parcursul zilelor pline de dulceață. Dar ce știm de fapt despre barurile pe care le mâncăm?

Smoothie încălzită de pere și condimente de iarnă

Smoothie încălzită de pere și condimente de iarnă

Chiar dacă este frig afară, încă îmi place să-mi încep ziua cu un smoothie amestecat încărcat cu superalimente crude pentru un impuls nutritiv. Am descoperit o modalitate de a mă încălzi din interior, adăugând un sortiment de mirodenii. Acestea adaugă beneficii antiinflamatorii, anti-virale și anti-fungice, care ajută la păstrarea mea, a familiei și a clienților mei calzi și sănătoși. Dulceața delicată a perei se pretează acestui sortiment de condimente, în timp ce nuca de cocos, curmale și semințele de in măcinate fac ca acest gust să fie satisfăcător ca o felie de plăcintă.

Cravings pentru micul dejun: Apple Cinnamon Overnight Oats

Cravings pentru micul dejun: Apple Cinnamon Overnight Oats

Practic, este ca și cum ai avea plăcintă cu mere pentru micul dejun.

Baruri energetice de casă de 5 minute

Baruri energetice de casă de 5 minute

În timp ce există o mulțime de moduri naturale de a vă stimula energia, cum ar fi creșterea aportului de proteine, adormirea suficientă și reducerea stresului, ceva despre care se vorbește mai puțin este susținerea glandelor suprarenale. Glandele suprarenale, care sunt două glande endocrine situate deasupra rinichilor, sunt responsabile pentru a ajuta organismul să facă față stresului. Pune foarte simplu, după o perioadă prelungită de stres, pot deveni obosiți și mai puțin capabili să producă în mod corespunzător suficient hormoni potriviți pentru a menține energia corpului în echilibru.

Clatite de afine fără gluten (perfecte pentru o dimineață rece de iarnă!)

Clatite de afine fără gluten (perfecte pentru o dimineață rece de iarnă!)

Aceste clătite delicioase și ușor de făcut sunt perfecte pentru o dimineață rece de iarnă. În plus, sunt împachetate cu antioxidanți buni pentru voi și nu conțin zahăr rafinat! Clătite de afine fără gluten Face 6 clătite Ingrediente 1 banană coaptă 2 ouă organice, fără cușcă 2 linguri făină de migdale ½ linguriță extract de vanilie ½ linguriță scorțișoară pudră 1/2 cană afine (proaspete sau congelate) 1 lingură ulei de cocos iaurt grecesc Boabe proaspete & sirop de arțar organic pentru topping Direcții Se amestecă banana cu o furculiță într-un bol de amestecare. Adăugați masa de migdale

Sweet & Fresh: Smoothie Honeydew-Mint

Sweet & Fresh: Smoothie Honeydew-Mint

Fiul meu adoră miezul cu pasiune, iar anul trecut am decis să plantăm niște pepeni de miere pentru a-i satisface dorința. Am obținut multe altele decât am negociat, așa că am fost provocat să creez rețete de smoothie pentru întreaga noastră familie. Această rețetă a fost preferata de departe.

Un mic dejun vegan bogat în probiotice: Kefir de nucă de cocos

Un mic dejun vegan bogat în probiotice: Kefir de nucă de cocos

Dacă ai vrut vreodată să deschizi o nucă de cocos, iată șansa ta.

Un Elixir de „Apple Pie” Pentru a Kickstart Metabolismul tău

Un Elixir de „Apple Pie” Pentru a Kickstart Metabolismul tău

Consumul acestui elixir dimineața este extrem de demachiant pentru corp. Vă va începe digestia pentru toată ziua și vă poate ajuta chiar și în pierderea în greutate, stimulându-vă metabolismul. Ingredientul secret este, desigur, oțetul de cidru de mere.

O pâine fără cereale pe care o poți prinde efectiv (fără ca aceasta să se desprindă)

O pâine fără cereale pe care o poți prinde efectiv (fără ca aceasta să se desprindă)

A fi incapabil să consum grâu, lactate sau gluten însemna că pâinea nu mai era o opțiune în dieta mea. Ei bine, s-ar putea să fi fost dacă aș fi dispus să mănânc pâinea modificată chimic și conservant, care este de obicei oferită în magazine. Ceea ce n-am fost eu.

Ovăz peste noapte la nivelul următor, cu dulceață de chia de căpșuni (doar 6 ingrediente!)

Ovăz peste noapte la nivelul următor, cu dulceață de chia de căpșuni (doar 6 ingrediente!)

Îmi place să devin creativ odată cu ovăzul meu peste noapte și cea mai nouă creație implică dulceața mea de chia de căpșuni de casă - și are un gust ca raiul absolut. Nu numai că este sănătos, dar este ușor de preparat și micul dejun perfect pentru a avea parte de dimineața aglomerată. Ovăzul peste noapte durează 2 minute până se prepară seara.

DIY: iaurt de nucă de cocos vegan (este foarte ușor de făcut!)

DIY: iaurt de nucă de cocos vegan (este foarte ușor de făcut!)

Ador o rețetă simplă și rapidă, dar excepțional de sănătoasă. O să IUBIȚI acest iaurt vegan, de nucă de cocos. Este delicios, surprinzător de ușor de făcut și un mod minunat de a aduce alimentele fermentate în dieta ta. Alimentele fermentate precum iaurtul lipsesc adesea din dieta modernă.

6 moduri naturale de a evita căderea după-amiezii + Obține energie de toată ziua

6 moduri naturale de a evita căderea după-amiezii + Obține energie de toată ziua

În aceste zile, mulți dintre noi au acceptat pur și simplu somnolența ca o stare normală de viață. Ne străduim să ne rostogolim din pat, să ne simțim lentați fără doza noastră zilnică de cafea și să lovim un perete până la 14:00 - apoi să o atacăm artificial cu zahăr și cofeină.

Ovăz peste noapte cu o răsucire tropicală

Ovăz peste noapte cu o răsucire tropicală

Această rețetă tropicală de ovăz peste noapte este perfectă în diminețile aglomerate. Arome delicioase de mango și nucă de cocos te vor face să te simți ca și cum ai fi pe o plajă tropicală. Acest fel de mâncare este îndulcit cu fructe (fără zahăr rafinat) și conține 11 grame de fibre pe porție.

Reguli simple pentru a mânca micul dejun (sau nu!)

Reguli simple pentru a mânca micul dejun (sau nu!)

Micul dejun ideal este o combinație de carbohidrați și proteine, precum iaurt și cereale și fructe sau ouă cu pâine prăjită integrală. Dă drumul brioșelor, bagelelor și dansurilor, care servesc doar pentru a vă face mai foame la puțin timp după ce le mâncați. Carbohidratii puri apelează rapid la zahăr în fluxul sanguin și declanșează o reacție la insulină în organism. Odată ce insulina este eliberată, zahărul din sânge scade din nou și din nou îți este foame! Pastreaza-l simplu si mentine-l sanatos. Ce se întâmplă dacă nu îți este foame când te trezești?

Bare de proteine ​​de afine (îndulcite numai cu miere brută)

Bare de proteine ​​de afine (îndulcite numai cu miere brută)

Barele de proteine ​​pe care le iei de pe raftul unui magazin de alimente sunt adesea pline de ingrediente discutabile. Cel mai bun mod de a vă ocoli, este să vă faceți propriul dvs.! Nu este greu cu această rețetă super ușoară și delicioasă.