Cum să mănânci curat, chiar dacă mănânci

Cum să mănânci curat, chiar dacă mănânci

Când călătorești și mănânci majoritatea meselor la restaurante, poate fi greu să menții o dietă curată. Cele mai bune opțiuni pentru a lua masa sunt de obicei locale (mai degrabă decât magazine în lanț) sau restaurante de familie care servesc opțiuni sănătoase și organice. Dacă încercați alimente noi este dificil pentru dvs., utilizați unul dintre acești motivatori: sănătate bună, distracția de a experimenta culturi și bucătării noi sau bucuria de a sărbători cu prietenii și familia într-un mod nou.

Nu am niciodată poftă de foame. Iata de ce

Nu am niciodată poftă de foame. Iata de ce

Cei mai mulți dintre noi am experimentat acele momente în care ați fost nevoit să lucrați târziu sau nu ați avut timp să vă apucați de prânz și, dintr-o dată, se simte ca stomacul dvs. va mânca singur, dacă nu primiți mâncare - repede. Aceste sentimente de înfometare îți pot distruge atenția, te pot face mângâietor și pot duce la gustări constante sau la mâncat. Aceasta este o problemă comună, dar poate fi rezolvată destul de ușor.

A funcționat pentru mine: am pierdut în greutate renunțând la carbohidrați

A funcționat pentru mine: am pierdut în greutate renunțând la carbohidrați

De când aveam 15 ani, am pășit pe cântar în fiecare dimineață și am promis să pierd cinci sau 10 kilograme. După nașterile fiecăruia dintre cei patru copii ai mei, au devenit treizeci de kilograme. Dar nu am stat niciodată la o dietă mai mult de câteva săptămâni în toată viața mea.

Am urmat o dietă macrobiotică timp de doi ani. Iată de ce am renunțat

Am urmat o dietă macrobiotică timp de doi ani. Iată de ce am renunțat

Principiile macrobiotice i-au schimbat viața, dar nu o mai stăpânesc.

Kraft a eliminat ingredientele artificiale de pe Mac și brânză (și nu s-a observat nimeni)

Kraft a eliminat ingredientele artificiale de pe Mac și brânză (și nu s-a observat nimeni)

De când a făcut comutatorul în decembrie, a vândut peste 50 de milioane de cutii.

12 obiceiuri ale oamenilor care ating și își mențin greutatea ideală

12 obiceiuri ale oamenilor care ating și își mențin greutatea ideală

Te-ai întrebat vreodată de ce majoritatea oamenilor nu pierd niciodată în greutate? Sau de ce oamenii nu pot ține greutatea după ce o pierd? Există multe motive pentru care oamenii nu reușesc să slăbească, dar în loc să se concentreze pe cei care nu reușesc, să analizăm cei care reușesc.

Apa cu cărbune activat este acum o chestie. Și am încercat

Apa cu cărbune activat este acum o chestie. Și am încercat

De când a început epoca mea de minte, am mușcat pe bare de proteine ​​cu flori de cricket, am preluat o bere cu oțet de cidru de mere și sirop de arțar și mi-am băut greutatea în suc de kale, totul în numele wellness. Dar acest lucru ar putea fi cel mai bizar aliment funcțional pe care l-am întâlnit încă. Lămâia murdară combină apa, sucul de lămâie, păpădia, rădăcina de ghimbir și cărbunele activat într-o băutură crudă de detoxifiere care promite să-i lase pe băutori să se simtă curățați și invitați.

4 probleme de gut care declanșează inflamația (chiar dacă mănânci sănătos)

4 probleme de gut care declanșează inflamația (chiar dacă mănânci sănătos)

Așa cum spunea Hipocrate: „Toată boala începe în intestin”.

De ce aleg să sar micul dejun în fiecare zi

De ce aleg să sar micul dejun în fiecare zi

Saltul la micul dejun, o formă populară de post intermitent, este o practică de care cred că majoritatea oamenilor pot beneficia foarte mult. În experiența mea, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei ... să nu te încurci. Am descoperit că ceea ce mănânc (sau nu mănânc) dimineața are un impact enorm asupra modului în care gândesc și mă simt în restul zilei.

4 lucruri Millennials sunt greșite despre mâncare (Conform unui nutriționist)

4 lucruri Millennials sunt greșite despre mâncare (Conform unui nutriționist)

Nu neagă că nutriția este un subiect fierbinte pentru oamenii de toate vârstele, dar în ultima vreme a fost frustrant să vezi cât de multă confuzie și controverse există în ceea ce privește problemele alimentare. Un grup în special, care are o influență extraordinară în stabilirea tendințelor alimentare este milenialele. Deși au stabilit tonul pentru mult din ceea ce zboară sau moare pe piață astăzi, milenarele adună informații dintr-o varietate de surse, dintre care unele pot fi întotdeauna cele mai de încredere.

Sfaturile ciudate (însă eficiente) pe care le spun clienților pentru a-i ajuta să își mențină greutatea

Sfaturile ciudate (însă eficiente) pe care le spun clienților pentru a-i ajuta să își mențină greutatea

Este anotimpul în care ne îngăduim și ne dăm drumul. Dar, din păcate, ajungem să ne simțim îngrozitori și chiar mai deprimați atunci când pășim pe scară sau ne punem după aceea perechea preferată de pantaloni, nu? Pentru a vă ajuta să preveniți această creștere nedorită în greutate pentru vacanță, am trei sfaturi ciudate (dar foarte sănătoase).

5 modalități ușoare de a avea mai bine cântări, tot timpul

5 modalități ușoare de a avea mai bine cântări, tot timpul

Să vorbim despre caca. În mod ideal, veți avea una până la trei mișcări intestinale pe zi. Oamenii mă privesc amuzant când spun asta.

10 rețete rapide și ușoare pentru cină pentru una singură

10 rețete rapide și ușoare pentru cină pentru una singură

Așa că mulți dintre clienții mei de coaching în nutriție se luptă cu inspirația pentru cină. Astăzi vă împărtășesc câteva dintre rețetele mele preferate pentru cina, sper, să vă ofer câteva idei de cină ușoare. / p> 1.

7 Hacks Wellness pentru cei leneși

7 Hacks Wellness pentru cei leneși

Dacă vizionarea YouTube-urilor își realizează smoothie-urile frumoase de dimineață și le varsă în borcanele Mason te face să te simți copleșit, această postare este pentru tine

Cele 4 reguli de curățenie pe care acest antrenor celebru le înjură

Cele 4 reguli de curățenie pe care acest antrenor celebru le înjură

Curățați-vă repede dieta cu aceste mici modificări.

Dieta pe care o recomand pacienților care doresc să piardă în greutate sau să-și protejeze inima

Dieta pe care o recomand pacienților care doresc să piardă în greutate sau să-și protejeze inima

Opțiunile standard de tratament pentru bolile de inimă includ medicamente; testare invazivă; și proceduri chirurgicale costisitoare, periculoase. Cu toate acestea, bolile de inimă reprezintă o boală a stilului de viață, iar cercetările au documentat că este aproape complet prevenibilă și chiar reversibilă printr-o dietă bogată în alimente vegetale și mai scăzută în alimente procesate și produse animale. Cheia este să evitați alimentele care afectează sistemul cardiovascular și să mâncați în schimb alimentele care promovează sănătatea cardiovasculară.

Ce să aveți duminică la frigider pentru a mânca sănătos toată săptămâna

Ce să aveți duminică la frigider pentru a mânca sănătos toată săptămâna

Dacă doriți să aveți succes în orice aspect al vieții, trebuie să planificați dinainte - iar acest lucru este absolut adevărat atunci când vine vorba de mâncare și alimentație sănătoasă. Sunt o femeie ocupată - mi-am fondat linia de activwear în urmă cu 25 de ani și continuu să extind businessul astăzi. Am constatat că organizarea frigiderului meu este la fel de importantă pentru rutina mea, cum mă spăl pe dinți.

Ce mănânc într-o zi tipică: un nutriționist clinic își dezvăluie dieta

Ce mănânc într-o zi tipică: un nutriționist clinic își dezvăluie dieta

În calitate de nutriționist în departamentul de gastroenterologie al Spitalului Mount Sinai din New York, munca mea este să ajut pacienții cu diverse tulburări digestive - de la IBS la celiaci, boala Crohn, reflux și colită ulcerativă - să învețe cum să mănânce pentru a se simți cât mai bine. . În lumea de azi, obsedată de alimente, kale, kombucha și nenumărate diete la modă, de multe ori pacienții se simt copleșiți și confuzați despre ce și cum ar trebui să mănânce. În timp ce ador aceste „superalimente” fanteziste la fel de mult ca următoarea persoană, ele pot fi adesea scumpe și greu de g

11 nutriționiști dezvăluie ONE apetitorul sănătos pe care îl duc la petrecerile de sărbători

11 nutriționiști dezvăluie ONE apetitorul sănătos pe care îl duc la petrecerile de sărbători

Petrecerile de sărbători sunt pline stereotip de alimente proaste, precum porcii într-o pătură, orice înveliți în slănină și plăcile de brânză pline de mâncare. În timp ce este distractiv să te dedici din când în când, este, de asemenea, o idee bună să aduci o opțiune sănătoasă pentru participanții la petrecere. Vezi aceste rețete delicioase de la nutriționiștii și antrenorii noștri preferați - sunt sănătoși, dar la fel de gustoși ca și plăcerile vinovate.

11 nutriționiști împărtășesc cele 5 lucruri pe care le pun pe salate (GIFS)

11 nutriționiști împărtășesc cele 5 lucruri pe care le pun pe salate (GIFS)

Salatele sunt grozave - sunt pline de produse proaspete, legume înrădăcinoase și poți deveni la fel de sălbatic ca tine atunci când îți creezi propria ta. Cu toate că, dacă sunteți ceva ca mine, ați căzut într-o salată de cel puțin 10 ori. Am avut faza de cartofi dulci prăjiți, faza mea de fasole garbanzo, iar în acest sezon mă refer la dovlecei.

Sunt un nutriționist. Iată de ce am preocupări cu privire la dietele vegane

Sunt un nutriționist. Iată de ce am preocupări cu privire la dietele vegane

Adesea, oamenii presupun că, deoarece sunt nutriționist, sunt și vegan sau vegetarian. Pot vedea cum se poate presupune asta. Astăzi peștele, carnea și păsările de curte sunt atât de contaminate cu hormoni, antibiotice și substanțe chimice precum PCB-urile.

3 motive pentru care alimentele super alimentare nu vă vor ajuta să pierdeți în greutate

3 motive pentru care alimentele super alimentare nu vă vor ajuta să pierdeți în greutate

Atâta timp cât obezitatea rămâne o problemă la nivel mondial, vor fi comercializate o mulțime de soluții rapide ca următoarea soluție excelentă: Faceți acest exercițiu. Încercați acest supliment. Mănâncă acest aliment.

5 alimente pentru a opri consumul (chiar acum!)

5 alimente pentru a opri consumul (chiar acum!)

Există atât de multe opțiuni alimentare în ziua de azi, este greu să o iei cum trebuie la fiecare masă. Deși cu siguranță putem încerca! Unele alimente au reputația de a fi sănătoși, atunci când nu sunt de fapt.

Cum să vă asigurați că bara dvs. de energie este în realitate sănătoasă

Cum să vă asigurați că bara dvs. de energie este în realitate sănătoasă

Dacă sunteți în căutarea unei baruri energetice care să ofere cu adevărat energie în loc să o zvâcnească, mai bine intenționați să petreceți ceva timp uitând etichetele alimentare pe aceste produse. Deși granulele și barele energetice sunt adesea bazate pe o gustare la alegere, unele baruri sunt înconjurate de halouri pentru sănătate, chiar și atunci când sunt de fapt pline de ingrediente nesănătoase. Nu toate barurile sunt la fel.

5 trucuri pentru a mânca mai multe legume

5 trucuri pentru a mânca mai multe legume

Pune o duzină de experți în sănătate într-o cameră și vom fi de acord cu foarte puțin, dar un lucru sunt sigur că aproape toată lumea este de acord: trebuie să mâncăm mai multe legume. Fișați acest lucru în categoria „Fără glume”: Studiile consideră că consumăm excesiv de gustări sărate și cu un nivel ridicat de zahăr, dar nu consumăm suficient fructe sau legume. Legumele înglobează o categorie uriașă, așa că permiteți-mi să fiu clar.

9 modalități de a împacheta un picnic sănătos

9 modalități de a împacheta un picnic sănătos

Ultimele zile de vară sunt peste noi! Nu te învinovățesc că vrei să ieși afară și să te bucuri de natură cu niște mâncăruri delicioase. Vara târzie este momentul perfect pentru un picnic!

5 motive pentru a adăuga mai multe proteine ​​în dieta ta

5 motive pentru a adăuga mai multe proteine ​​în dieta ta

Unul dintre cele mai rapide moduri de a vă calma foamea și poftele de zahăr este consumând proteine. Probabil știți că proteina este excelentă pentru a vă menține satisfăcut, dar știați că poate reduce și poftele? Asta pentru că proteina pune frânele pe sistemul nostru de recompense neuronale, substanțele chimice ale creierului care ne fac să ne simțim bine și ne motivează să obținem mai multă hrană, chiar și atunci când nu ne este foame.

5 motive pentru care le spun pacienților mei este în regulă să mănânce carbohidrați

5 motive pentru care le spun pacienților mei este în regulă să mănânce carbohidrați

Ideea că consumul de carbohidrați te face să crești în greutate a devenit populară atunci când Dieta Atkins a făcut o revenire la începutul anilor 2000. De atunci, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați s-a blocat, studiile dovedind că poate fi eficientă pentru pierderea în greutate. De cealaltă parte a dezbaterii se află existența unor societăți tradiționale care consumau diete bogate în carbohidrați, fără să crească în greutate sau să devină rezistente la insulină.

Singurele 2 reguli de urmat la consumul de carbohidrați

Singurele 2 reguli de urmat la consumul de carbohidrați

Coloana vertebrală a alimentației mele sănătoase este moderația. Ca antrenor personal, știu că trebuie să-mi alimentez corpul modul corect de a-l menține activ și sănătos. Trăiesc după regula tăierii înapoi, nu tăiată.

8 moduri de a merge Vegan mi-a ușurat viața

8 moduri de a merge Vegan mi-a ușurat viața

Acum trei ani, eram puiul care eram total, absolut, complet sigur că nu voi putea fi vreodată vegan. Vegetarian? Fără transpirație; Am făcut-o ani la rând.

11 alimente sănătoase Nutriționiști stoc în congelator

11 alimente sănătoase Nutriționiști stoc în congelator

Respectarea unui plan de masă sănătos poate fi la fel de simplă precum stocarea bucătăriei cu alimente potrivite. În nopțile săptămânale aglomerate, în loc să recurgi la preluarea comenzilor, nu ar fi minunat dacă ai putea bici o mâncare sănătoasă și hrănitoare în mai puțin de 10 minute? Am grăbit nouă nutriționiști, un antrenor de sănătate și un medic despre ceea ce păstrează în congelatoarele lor în acele nopți când au răvășit - și am apăsat pentru timp.

12 lucruri nutriționiștii mănâncă pentru brunch în weekend

12 lucruri nutriționiștii mănâncă pentru brunch în weekend

Există ceva mai bun decât brunch-ul de weekend? În sfârșit, aveți timp să presați franceză niște cafea și să gătiți ouăle sau clătitele pe care le-ați dorit toată săptămâna. Indiferent dacă sunteți un maestru cu ouă și brânză de bacon sau, practic, omelet sous chef, există modalități de a face mâncărurile dvs. preferate în weekend doar un pic mai sănătoase.

Mitul nutriției # 1 în care probabil credeți încă (dar nu ar trebui)

Mitul nutriției # 1 în care probabil credeți încă (dar nu ar trebui)

Probabil ați auzit acest clișeu excesiv sau o anumită variantă: Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Sunt un antrenor în domeniul sănătății și aud constant acest sentiment - de obicei în timp ce urmăresc o eșarfă de client pe o brioșă de afine cu un conținut scăzut de grăsime și un latte imens. Teoria din spatele clișeului este următoarea: săriți micul dejun, rata metabolică se prăbușește, pierdeți masa musculară și deveniți năprasnic, nimeni nu vrea să fie în preajmă.

Singura chestie de făcut înainte de sfârșitul anului dacă doriți să intrați într-o formă uimitoare

Singura chestie de făcut înainte de sfârșitul anului dacă doriți să intrați într-o formă uimitoare

Sunt un antrenor în domeniul sănătății care îi ajută pe oameni să învețe să facă alegeri mai inteligente pentru alimente și stil de viață. Una dintre regulile pe care le urmează și pe care le învăț pe clienții mei să le urmeze este să stabilească o rezoluție de Anul Nou pe 1 noiembrie, în loc de 1 ianuarie. Câți ani are „slăbit” sau „a obținut mai mult” sau „a luat formă” , ”A fost pe lista dvs. de rezoluții de Anul Nou?

5 motive pentru a opri consumul de suc

5 motive pentru a opri consumul de suc

Sucul de fructe a câștigat popularitate ca alternativă „sănătoasă” la băuturile aromate, cum ar fi soda, datorită reputației sale de a conține o concentrație ridicată de vitamine și antioxidanți. Cu toate acestea, sucurile de fructe ar putea face mai mult rău decât bine pentru sănătatea noastră.

De ce am încetat să mă îngrijorez de „Regulile” zahărului din sânge: explică un expert în nutriție

De ce am încetat să mă îngrijorez de „Regulile” zahărului din sânge: explică un expert în nutriție

Indicele glicemic (GI) măsoară cât de rapid se transformă un aliment în zahăr din corp și îți crește glicemia. Alimentele cu un nivel mai ridicat de glicemie îți scurg glicemia rapid, în timp ce alimentele cu nivel mai scăzut sunt absorbite mai lent. Ceea ce nu măsoară indicele glicemic este cât de mult din alimentele pe care le consumi.

M-am redus drastic pe produsele lactate și mă simt mai bine decât vreodată. Iată cum o fac

M-am redus drastic pe produsele lactate și mă simt mai bine decât vreodată. Iată cum o fac

Am început să elimin lent produsele lactate din dieta mea acum aproximativ trei ani. După ce am urmat un curs de nutriție pe bază de plante, ochii mi-au fost deschise către pericolele potențiale de a consuma hormoni suplimentari prin consumul de lapte obișnuit. Cu toate că, dezvăluire completă, îmi permit în continuare ocazional de stropire organică, hrănită cu iarbă și antibiotice și fără hormoni, jumătate și jumătate în cafeaua mea de dimineață de câteva ori pe săptămână.

12 alimente aflate în stoc într-o bucătărie pentru alimente crude

12 alimente aflate în stoc într-o bucătărie pentru alimente crude

Cu toții ne dorim să trăim vieți mai sănătoase, iar adăugarea mai multor alimente neprocesate în dietele noastre este o modalitate excelentă de a începe. Gătiti cu cât mai multe fructe și legume proaspete, cumpărându-le după nevoie. Există, de asemenea, câteva ingrediente cheie pe care le puteți păstra în bucătăria dvs. care vă vor ajuta să pregătiți mâncăruri delicioase, curate și gustări.

Cum am pierdut în greutate și mi-am schimbat viața cu dieta paleo

Cum am pierdut în greutate și mi-am schimbat viața cu dieta paleo

În decembrie 2014, m-am privit în oglindă și am văzut ce văd mulți americani astăzi: o persoană supraponderală și nefericită care se uită înapoi la mine. Nu numai că am fost supraponderal, dar am avut de-a face cu multe probleme de sănătate, inclusiv bătăi cardiace neregulate, tahicardie, probleme digestive, reflux acid și atacuri de panică obișnuite. Viața și sănătatea mea se prăbușeau chiar înaintea ochilor mei.

12 lucruri nutriționiștii mănâncă când sunt în afara băuturilor

12 lucruri nutriționiștii mănâncă când sunt în afara băuturilor

Ura! Săptămâna de lucru s-a încheiat în sfârșit, dar înainte de a pleca la ora fericită pentru a te încărca cu băuturi și nachos cu reducere - consultați aceste sfaturi de la nutriționiștii noștri preferați. Vă vor ajuta să luați decizii mai inteligente, astfel încât să lăsați bara să se simtă plină și sățioasă în loc de spânzurătoare.