Mic dejun ușor de digerat pentru a-ți alimenta următorul antrenament de dimineață

Mic dejun ușor de digerat pentru a-ți alimenta următorul antrenament de dimineață
Anonim

BRUT! Nimic nu este mai rău decât să sugiți un smoothie verde mare în drum spre clasa Spin și să petreci apoi următoarele 45 de minute să-l spulbești! În calitate de medic certificat de sănătate holistică și instructor Pilates, îmi încurajez clienții să mănânce câteva sute de calorii ușor digerabile înainte să lucreze pentru creșterea energiei și concentrarea.

De asemenea, îmi doresc ca aceste calorii să fie ușoare pe stomac și nu orice lucru care să provoace acel "enervant de smoothie", sau o durere de burtă arzătoare din cafea. Da, așa e! Vreau să renunți la cafeaua pe stomacul gol. (Introduceți o poză cu mine rahat pentru copertă, în timp ce îl aruncați pe Americano la mine!) Cafea = acid = burtă supărată. Acolo. Am spus-o. Trecând peste.

Acum că am scos regula nr. 1, iată cele trei idei de top ale micului dejun pentru un antrenament criminal:

Fava mea personală

O jumătate de brioșă englezită cu bob integral, prăjită. Întindeți o jumătate de lingură de unt de anacard și deasupra cu câteva felii de banană și o rază de scorțișoară.

Pentru tipurile anticipate

Duminică, gătește un vas mare de ovăz fără gluten. În timpul săptămânii, încălziți o jumătate de cană de ovăz. Topeste-l cu scortisoara si cateva migdale felii sau nuci. De asemenea, puteți pune o stropire de lapte de migdale.

Pentru oamenii apucați

Bile de energie cu cacao cu migdale Acestea sunt super ușor de realizat. Aruncați câteva la frigider săptămâna și restul la congelator pentru săptămâna viitoare. Aduceți câteva pentru instructorul dvs. de clasă. Vei fi #TeachersPet! Iată ce aveți nevoie:

  • 1 cană ovăz laminat fără gluten
  • 1 cană de migdale crude
  • ¼ cană pulbere de cacao neindulcit
  • 3 linguri ulei de nucă de cocos
  • 1 lingură sirop de arțar
  • ½ cană unt de migdale
  • ⅛ linguriță sare de mare
  • ¼ până la ½ linguriță scorțișoară (opțional)

Așezați ovăzul și feliile de migdale într-un procesor de alimente și macinați până se transformă într-o textură de masă grosieră, aproximativ 2 minute. Adăugați pulbere de cacao, scorțișoară și sare de mare și pulsați până la combinare. Adăugați uleiul de nucă de cocos, siropul de arțar și untul de migdale în procesatorul alimentar și combinați până când amestecul începe să se îndepărteze de părțile laterale ale bolului. Folosind mâinile, rotiți amestecul în bile de 1 inch și așezați-le pe o foaie de cookie-uri căptușite cu hârtie sau cu hârtie de ceară. Introduceți imediat foaia de fursecuri în frigider. După ce bilele s-au solidificat, păstrați-le într-o pungă Ziploc sau într-un recipient de sticlă în frigider sau congelator, până când sunt gata de mâncare.

Fiecare dintre aceste idei de mic dejun acoperă între 150 și 200 de calorii. Le consider „primele mic dejun” pentru a vă duce. După antrenamentul tău criminal, mergi pentru acel smoothie mare, verde, ambalat cu proteine ​​și bucură-te!