Cum mi-am vindecat metabolismul prin reînnoirea creierului meu

Cum mi-am vindecat metabolismul prin reînnoirea creierului meu
Anonim

A fi atlet nu înseamnă neapărat că ești sănătos. Am alergat timp de kilometri, mi-am restricționat aportul caloric și am mâncat cât mai puțină grăsime. Apoi aș face-o din nou în ziua următoare.

Rezultatul?

Deși păream în formă și sănătos, mi-aș fi distrus metabolismul. Încruntându-mi corpul într-un ciclu de stres și înfometare, m-am sinucis metabolic. Datorită exercitării excesive și subnutriției, corpul meu elibereaza un hormon numit cortisol (răspunsul „luptă sau zbor” la stresul prelungit), care determină organismul să păstreze grăsimea și declanșează o scădere a metabolismului.

Nu numai că mențineam o greutate sănătoasă pe lângă imposibil, scala citea numere din ce în ce mai mari, genunchii mă dureau și puteam simți cum nivelul meu de panică crește. De asemenea, m-aș fi pregătit pentru energie scăzută, un sistem imunitar scăzut, pofte de mâncare nebune și hormoni foarte confuzi. Din fericire, nutriția holistică a ajuns în salvarea mea! Un lider de retragere yoga a observat suferința mea și m-a așezat pentru prima mea consultație holistică de nutriție. Am descoperit rapid că pentru a-mi reveni corpul atletic pe traseu, aveam nevoie să îmbrățișez o perspectivă cu totul nouă asupra fitnessului echilibrat și a nutriției sportive adecvate.

Vindecarea metabolismului meu prin re-cablarea creierului și a corpului meu a fost un proces lung și provocator. Pur și simplu mâncarea de alimente de calitate, hrănitoare nu a fost suficientă.

Iată câteva lucruri cheie pe care le-am învățat pe parcurs, care m-au ajutat să ies dintr-o rutină metabolică foarte profundă:

Concentrați-vă pe exerciții de mare intensitate. Acei 10 mileri pe care i-am folosit în mod regulat? Nu-i o idee buna! În mod alternativ, ședințele mai scurte de intensitate ridicată, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp (gândiți-vă genunchii și sprinturile înalte), fac minuni pentru un metabolism sănătos. Exercițiile fizice de înaltă intensitate vă determină organismul să se condiționeze pentru performanțe maxime, prin arderea depozitelor de zahăr și grăsime ale corpului dvs. până la 36 de ore după antrenament. După o ședință de intensitate ridicată, practic îmi pot simți metabolismul în timp.

Integrați yoga regulat și antrenamentele de forță. Tonul muscular echilibrat este esențial pentru un metabolism sănătos și un corp atletic sănătos. Mai multe stiluri atletice de yoga, precum Ashtanga sau Vinyasa, întăresc și tonifică o gamă de mușchi. (Știi pozele care îți fac mușchii să ardă? Aceia!) Integrarea greutăților ușoare în rutina ta de fitness (până la 3 kilograme pentru doamne și până la 10 kilograme pentru băieți) este, de asemenea, o modalitate excelentă de a promova tonusul muscular. Nu trebuie neapărat să vă grupați (dacă nu doriți), tonifierea blândă este în general suficientă. Pe lângă faptul că este excelent pentru un metabolism sănătos, antrenamentul de forță este esențial și pentru sănătatea oaselor.

Numărați nutrienții, nu caloriile! Primul lucru pe care l-am făcut atunci când mă uitam la o băutură sportivă ambalată, un bar energetic sau o dietă alimentară a fost să mărească conținutul de calorii. De atunci am aflat că lista de ingrediente oferă informații mult mai valoroase. Deși caloriile sunt importante, sportivii trebuie să își concentreze atenția spre densitatea de nutrienți a alimentelor pe care le consumă. De fapt, este o idee bună să vă îndepărtați complet de produsele de nutriție sport ambalate! Există atât de multe opțiuni uimitoare de alimente întregi.

Bucurați-vă de grăsimi sănătoase. Am suferit de ceea ce numesc fobie grasă. Grăsimea din alimente însemna grăsime pe corpul meu, sau așa credeam. Acum se știe destul de frecvent că acest lucru nu este neapărat cazul! În special pentru sportivi, grăsimile sănătoase nu sunt esențiale numai pentru un metabolism sănătos, ci sunt esențiale și pentru reducerea inflamației, menținerea nivelului energetic ridicat, echilibrarea hormonilor și multe altele. A trebuit să-mi reamplific gândirea în jurul grăsimilor și mă bucur că am făcut-o! Preferatele mele includ avocado, ulei de nucă de cocos, nuci și semințe

Poftim! Aceste instrumente simple vă pot ajuta să vă susțineți corpul și să redobândiți un metabolism sănătos. Vrei să aprofundezi o nutriție sportivă de calitate și o fitness echilibrată? Vezi site-ul meu web, mi-ar plăcea să te sprijin!