Îndrăgiți clasele de antrenament? Iată ce ar trebui să știi înainte de a scufunda

Îndrăgiți clasele de antrenament? Iată ce ar trebui să știi înainte de a scufunda
Anonim

Ați auzit vreodată o poveste despre un alergător experimentat care are șold dislocat pe termen lung? Exerciții noi care trag mușchi după alegerea unui antrenament solicitant? Elevii de greutate care primesc greutăți doar din ridicarea greutăților la sală?

Image

Cu toții avem antrenamente care ne vorbesc, dar este important să încercați un antrenament complementar pentru a adăuga varietate și pentru a rămâne în siguranță și fără vătămări.

De exemplu, dacă alergătorii au probleme comune, uneori au nevoie de antrenamente ușoare pe articulații. Dacă exerciții noi trag de mușchi, este pentru că nu le-au dat mușchilor timp să se vindece. Și dacă elevii de greutate evoluează în vârfuri, trebuie să încerce antrenamente care ajută la postură.

Acestea fiind spuse, am câteva sfaturi pentru a oferi cursuri de antrenament populare cu ajutorul fondatorului Pop-Doc.com (și chirurg ortoped) Dr. David Neuman, chiropractic dr. Rob Silverman și doctor în medicină orientală Dr. Michael Forman.

Sunteți gata să vă faceți rutina de antrenament distractivă, proaspătă și fără vătămări? Acestea sunt clasele la modă de antrenament pe care ar trebui să le încercați.

Dacă aveți nevoie de ceva ușor pe articulații, încercați să mergeți cu bicicleta și cu bară.

Alergarea te-a pus pe genunchi? Este normal - tot ceea ce bate mai mult în timp. Așadar, încercați o clasă de spin, cum ar fi SoulCycle.

După cum explică dr. Neuman, "ciclismul nu implică forțe de impact în articulații și, prin urmare, există mai puține forțe reactive ale articulațiilor în articulații. Mai puține forțe din articulații pot prelungi durata de viață a articulațiilor."

Dacă aveți nevoie de o pauză de cardio, încercați Pure Barre. Este un antrenament eficient care se concentrează pe șolduri, coapse, glute, abdomene și brațe. Tehnica Pure Barre evită sărituri sau sărituri, protejându-vă articulațiile ca întărirea în jurul lor. Este eficient deoarece întărește și se întinde imediat pentru a crea mușchi lungi și slabi și pentru a evita compresia în articulație.

Dr. Silverman adaugă: „Cu Pure Barre, asigurați-vă că aveți o postură adecvată pentru contracția de bază. Această clasă subliniază în mod corect mișcarea întregului corp către mișcările de neizolare. O mulțime de mișcări de spargere a coloanei vertebrale.

Dacă aveți nevoie de ceva care să le permită mușchilor să se vindece, încercați boot camp.

Poate ai auzit de Bootcamp-ul lui Barry. Dacă nu ai făcut-o, pierzi. După cum explică dr. Neuman, „Acest antrenament de grup oferă o experiență unică și încearcă să schimbe antrenamentele zilnic, astfel încât corpul poate lucra diferite grupuri musculare în zile diferite. Acest lucru poate permite ca celelalte zone ale corpului să se recupereze în timp ce alte zone se obțin. doar un antrenament. Nu uitați să folosiți o tehnică adecvată și nu exagerați antrenamentul. "

Dr. Silverman adaugă: „Bootcamp-ul lui Barry are o șansă foarte scăzută de rănire și îl poate preveni de fapt. Clasa utilizează o banda de alergare Woodway, care are o curbă - mult mai bună decât cele de rulare normale, care provoacă daune în partea inferioară a spatelui prin micșorarea spațiului discului. Și discurile. Bootcamp-ul lui Barry se concentrează, de asemenea, doar pe puterea umană și a fost folosit de Sigiliile Marinei SUA. Clasa separă rezistența la greutate a întregului corp pe podea și cardio pe banda de alergare. "

Când doriți să vă creșteți ritmul cardiac, alegeți o clasă care să vă mute.

Îmi place teoria Orange. Această metodă vă oferă un monitor de frecvență cardiacă pe care să-l purtați, astfel încât întreaga clasă își examinează propriile performanțe pe câteva ecrane. Puteți vedea starea tuturor, ceea ce vă inspiră să țineți pasul și să faceți cât mai bine.

O altă opțiune excelentă este Zumba. Este un antrenament orientat pe grup, care se concentrează pe sănătatea și sănătatea corporală, dar în această clasă, îți dansezi calea către obiectiv cu muzica latină! Este un antrenament cardiovascular cu un element serios de distracție din cauza muzicii și mișcărilor de dans, ceea ce înseamnă că practica ta în clasă se traduce prin spectacol pe ringul de dans!

Dar Dr. Silverman oferă aceste sfaturi pentru a rămâne în siguranță în timp ce îl scutură. "Amintiți-vă că unele mișcări Zumba necesită coloana vertebrală și șoldurile pentru a se roti sau a răsuci, așa că luați-o ușor dacă aveți probleme în spate", explică el.

Dr. Silverman sugerează, de asemenea, să nu purtați tocuri în timpul Zumba, deoarece acest lucru pune spatele într-o poziție încordată pentru coloana vertebrală.

Dacă aveți nevoie de ajutor serios, încercați yoga.

Mai exact, yoga caldă. Aici ești înconjurat de un mediu intens de căldură care ajută la curățare și mișcarea internă a fluidelor. Aceste clase au o mulțime de poziții statice, astfel încât necesită multă stabilitate și echilibru. Recomand yoga fierbinte peste oricare dintre celelalte clase de fitness populare, deoarece este mai centrat pe conștientizarea și postura corpului.

Însă Dr. Silverman are o precauție cheie de reținut atunci când faci yoga fierbinte. "Într-un mediu încălzit, fluxul de sânge crește, ceea ce te face să te simți mai flexibil decât de obicei. Dar aceasta poate fi o problemă dacă îți depășești zona sigură, care este de peste 20 până la 25 la sută din lungimea ta de repaus. zonă sigură, începeți să deteriorați un mușchi. Pentru a evita această vătămare, deplasați-vă în ritmul propriu, explică el.

Dacă aveți nevoie de ceva pentru a vă menține oasele puternice, încercați antrenamentul cu greutatea.

Dr. Forman spune că acest lucru este deosebit de bun pentru cei cu risc pentru osteoporoză și pentru femeile de peste 40 de ani. El explică: „Pe lângă vitamina D, calciu și multă apă, efortul fizic este bun, deoarece oasele trebuie să se refacă în ordine pentru a menține structura sănătoasă ".

Dacă aveți nevoie de ceva care vă va întări brațele și picioarele, încercați o clasă de spin care să încorporeze antrenamentele de forță.

Volanta este deosebit de bună pentru acest lucru. Este o abordare inovatoare a ciclismului interior și include o componentă a exercițiilor din partea superioară a corpului.

Dr. Neuman explică: „Dacă Flywheel se face într-un mod controlat, cu o cantitate adecvată de greutate, atunci corpul superior va deveni mai condiționat, tonifiat și mai flexibil.”

Cu toate cele de mai sus (și pentru alergători), dr. Neuman observă că exercițiile fizice pot fi întotdeauna periculoase dacă exersezi prea des, exerciții cu prea multă forță sau greutate sau exerciții fizice fără tehnică

A face aceste trei lucruri poate duce la iritații și inflamații ale articulațiilor, umflarea articulațiilor, rigiditate și durere zilnică. Deci, mai presus de orice, ascultă-ți corpul și fă o pauză când corpul îți oferă semnalul.