Unul supliment pe care acest psihiatru îl recomandă întotdeauna pacienților

Unul supliment pe care acest psihiatru îl recomandă întotdeauna pacienților
Anonim

Cercetătorii au ocupat ani de zile să exploreze modalitățile prin care un intestin sănătos ne protejează de cancer, alergii și diabet. Dar știați că un intestin sănătos poate fi central și pentru sănătatea dvs. mentală?

Dacă ați avut vreodată un „stomac nervos”, atunci ați avut experiență de primă mână cu această legătură. Și în timp ce mulți dintre noi am avut aceste experiențe, abia de curând intestinul a devenit mai atent studiat în ceea ce privește impactul său asupra sănătății mintale. Există date crescânde care susțin existența axei intestin-creier, care este comunicarea dintre intestin și creier. Deoarece aceasta este considerată o formă de comunicare în două sensuri, o perturbare a intestinului tău poate afecta sănătatea creierului tău, iar o perturbare a sănătății creierului îți poate răni intestinul.

Cum îți conduce sănătatea intestinală sănătatea mentală - și invers.

Sistemul dvs. gastrointestinal are bacterii care se află în mod natural, numite flora intestinală sau microbiota, care vă ajută să vă reglați sistemele interne. La început, acest lucru poate părea confuz, deoarece de obicei asociem bacteriile cu germenii, infecțiile și boala; Cu toate acestea, acum știm că, în timp ce anumite tulpini de bacterii din corpul tău pot fi dăunătoare, bacteriile „bune” coexistă în mod pașnic cu sistemul imunitar al organismului într-o relație simbiotică și te ajută în cele din urmă. De exemplu, această floră intestinală vă poate ajuta metabolizarea grăsimilor, proteinelor și a anumitor vitamine. De asemenea, vă poate ajuta corpul să descompună anumite medicamente, să ofere un strat de apărare împotriva infecțiilor și să vă ajute sistemul imunitar să funcționeze optim, protejându-vă de fapt împotriva acestor tulpini dăunătoare de bacterii.

Din aceste motive, este crucial să ne protejăm funcția intestinală pentru o sănătate fizică și psihică optimă. Din păcate, diverse afecțiuni pot dăuna acestor bacterii importante. Unele dintre aceste afecțiuni sunt stresori fizici - cum ar fi un curs de antibiotice sau o boală inflamatorie a intestinului precum Crohn - dar alții au mai mult de-a face cu creierul și sănătatea mentală. De exemplu, depresia, anxietatea și diverse alte probleme de sănătate mintală sunt asociate cu stresul și inflamația cronică cronică. Și acest stres și inflamație creează un mediu sărac pentru acea microbiotă intestinală, care le poate afecta supraviețuirea.

De ce recomand probiotice atât de mulți dintre pacienții mei.

Pe baza mai multor studii noi care au început să apară, recomand adesea pacienților mei un probiotic. Probioticele sunt bacterii antiinflamatorii care rezidă în mod natural în intestinul tău, dar pot fi găsite și în farmaciile locale ca supliment. Un probiotic ar putea ajuta la susținerea creșterii și echilibrului bacteriilor bune împotriva tulpinilor nesănătoase de bacterii din intestin.

Studiile au examinat probioticele în sănătatea mintală, iar rezultatele inițiale arată foarte promițătoare. S-a constatat că probioticele au unele beneficii utile la pacienții depresivi și anxioși. Și dietele orientate spre sprijinirea creșterii acestei bacterii bune s-au descoperit că îmbunătățesc bunăstarea cognitivă, emoțională, fizică și digestivă. Mai mult, atunci când compari probioticele cu medicamentele pentru sănătatea mintală, probioticele nu prezintă aceleași riscuri potențiale și efecte secundare. Pe măsură ce sunt studiate în continuare - și pe măsură ce înțelegem mai multe despre rolurile bacteriilor intestinale bune în depresie, probioticele vor deveni probabil o recomandare mai standardă a tuturor profesioniștilor din domeniul sănătății mintale.

Există mai multe alte modalități prin care îți poți proteja intestinul și protejând astfel sănătatea mentală. O bună îngrijire de sine, hidratarea și obținerea unui somn adecvat sunt cruciale. Evitați alimentele procesate și mâncați alimente precum kimchi și kefir, care sunt, de asemenea, protectoare pentru aceste tulpini bune de bacterii. Așadar, amintiți-vă de această conexiune intestin-creier și că îngrijirea sănătății voastre este esențială pentru sănătatea și fericirea dvs. generală.

Doar o notă: acest articol nu trebuie luat ca sfat medical și pentru orice întrebări medicale specifice, medicul dumneavoastră personal trebuie consultat!

Și sunteți gata să aflați mai multe despre cum să deblocați puterea alimentelor de a vă vindeca corpul, de a preveni bolile și de a obține o sănătate optimă? Înregistrează-te acum pentru clasa noastră web GRATUITĂ, cu experta în nutriție Kelly LeVeque.